NADAAAAAAAAAAAAAAl NIC NIE WIEM ! Co dać po treningu !? Marcin wyraźnie piszę w artu o BCAA że nie można tego mieszać z białkiem. To w końcu co, BCAA od razu po treningu, 15min później Białko+glukoza? czy odwrotnie...
Witam, Ćwiczę już od kilku lat, ale jak dotąd korzystał jedynie z suplementacji węglowodanami i białkiem. Teraz pierwszy raz zakupiłem kreatynę (monohydrat) oraz bcaa i mam problem z dawkowaniem, a szczególnie z rozłożeniem w ciągu dnia. Mam na myśli kiedy, co i w jakich ilościach. Żeby lepiej wyjaśnić o co mi chodzi to proszę o informacje na [...]
tutaj masz racje od dawna biore odżywki mam już 29 lat czasami czuje skutki działania przedtreningówek w tym że jestem bardziej nerwowy czy problemy ze snem.człowiek jest głupi no ale co poradzić jak ciągle sie chce osiągnać więcej i więcej. Do wszystkiego trzeba mieć zdrowe podejście, do sportu, odżywiania i suplementacji również. Tak z [...]
aminokwasy bedziesz miał wszedzie gdzie znajduje sie bialko, osobny dodatek bcaa to jednak inna sprawa, czego oczekujesz po dodaniu bcaa do suplementacji?
Nie daj sobie wmówić, że białko nie jest potrzebne (zaraz mi się tu dostanie od zwolenników bez-białkowych i bez BCAA i kreatyny itp), Białko to główny materiał budulcowy mięśni, co nie oznacza żeby czerpać proteiny z proszku, biorąc pod uwagę osoby, które mogą spokojnie dostarczyć ten właśnie makroskładnik z pożywienia, to samo tyczy się [...]
Kreatyna - DT 5g na czczo i 5g po treningu, DNT 5g na czczo BCAA - jak masa to po treningu 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała i mozna dodatkowo podczas treningu Białko - wg braków w diecie Spalacz - min. 30 minut przed cwiczeniami
wiec nie ma sensu brac bialka i bcaa, ilosc bcaa wystepujacego w bialku jest wystarczajaca.wiec walnij tylko bialko i moze dorzuc jakas kreatynke ,monohydrat,jablczan co uwazasz.pozdrawiam
Papierosy same w sobie nie mają wpływu na PPM, to mit. - Białko: proponuję http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html dużo smaków w małych workach, więc można kupić kilka i się szybko nie znudzi. - Vitaminy Olimpu, możesz kupić ZMA, z prozdrowotnych dodatkowo tran/o-3 , - BCAA może być hi-tec, z tanich rx gold [...]
Dziekuje Koniu za szybko odpowiedz o cos takiego mi chodzilo:) OK. białko juz mam.wiec spoko kupie takie jakie proponujesz. O-3 kupie w aptece,zma jakie mozesz polecic? Jak wspomnialem nie chce na sobie oszczedzac,wiec moze byc odzywka z "wyzszej polki" bcaa moze byc hitec? A jak z moimi wyliczeniami na redukcji ok bedzie taki rozklad [...]
biegac lepiej po treningu silowym. przed biegiem BCAA jako oslonka albo szybko wchlanialne bialko z serwatki. po treningu calym wolnowchlanialne bialko i np carbo. Jesli biegasz rano to zeby pojsc na silownie musisz odpoczac od 4-5h do 8-10 jesli bieg byl intensywny. Stad lepiej biegac po silce niz przed bo przerwy ci nie potrzeba. Spraw sobie [...]
Rotacja nadro z boldem rewelacyjna sprawa po boldzie odrazu wskakujemy na deke ja miałem 1g i to chyba była moja najlepsza masa do tego insa i gh zalecenie od mojego trenera jednego z najlepszych w Polsce wiec się nie wachlalem jedynie co u mnie nie wypaliło to połączenie Antka z trenem myślałem że odyebe wrotki co do insy to większość nawet topki [...]
Białko w ilości 2.5g/kg masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w [...]
niestety bialko wolowe bedzie duzo gorszej wartosci bioogicznej niz bialko pochodzenia jajecznego, sklad aminokwasowy bialka wolowego wskazuje, ze blizej mu do bialka typowo kolagenowego niz wartosciowego zasobnego w BCAA
ok, spedzilem troche czasu szukajac i wybralem nastepujace rzeczy: -cla -cp+mono -tauryna -green tea -bcaa -no i jakies bialko przypominam,ze chce sie wyrzezbic tracac przy tym stosunkowo nieduzo masy. Obecnie przy wzoscie 177 waz 70kg. No i mam watlipowsci jakie bialko wybrac, wiec tylko,ze powinna to byc mieszanka WPC i WPI. No i czy nie [...]
[...] chodzi o bilako przy wadze 100kg ja nie wiem jak dawkowac i jakie kupic pod wzgledem ilosc na 100g/ przyswajalnosc a cena, bo z tego co kazdy producent pisze zeby brac bialko jak zalecaja to powinienem na samo bialko wywalic okolo 350zl miesiecznie, wiec nie wiem jak mowilem arganina to pompa, ale jest u mnie w planie do kupienia pod [...]
[...] ( moze tylko w mojej wyobrazni) 2) 33 3) 78,/174 4) wiele lat roznych sportow walki/ od 3 lat praktycznie zero ruchu do ostatnich 7 tyg 5) redukcja/rzezba 6) dawno temu, bialko,kreatyna, bcaa ale wieki temu 7) l-karnityna, animal 8) brak 9)caly czas brak kreatyny 10) jem w miare zdrowo/ serki wiejskie, tunyczki, piersi wedzone, platki [...]
Ja bym do kreatyny wybrał bcaa - Bcaa Xtra okołotreningowo aakg - olimpa, przed treningiem kofeina - Activlaba lub Kaizena, przed trenigniem do tego witaminy i minerały, omega-3 i wszystko co potrzeba - ewentualnie gainer/białko odrazu po treningu.
Powiem wam co teraz biore, a wiec tak przed treningiem wcinam bcaa, zaraz po treningu biore carbo z tauryna no i gdzies po 15 min matriksa. Na noc jem 80tke. W nietreningowe tylko tauryne i bialko na noc i wlasnie nie wiem kiedy jeszcze raz jesc to bialko, moze rano?? I chyba lepiej 80 bo matriksa sobie zostawie po treningu, co wy na to??